Cilt, vücudumuzun en büyük örtü sistemi organıdır ve dış etkilere karşı koruyucu bir bariyer oluşturur. Sağlıklı bir cilt aynı zamanda genel sağlığımızın bir göstergesi olarak da önemlidir.
Cilt bakımı ve beslenme arasındaki ilişki, cildin sağlığını etkileyen önemli bir faktördür.
Beslenme alışkanlıklarımızın, cildimizin sağlığı üzerindeki etkisini incelersek,
Bol Su İçmek: Günlük yeterli miktarda su tüketmek, cildin nem dengesini koruyarak sağlıklı cilt oluşumunda önemli bir rol oynar.
Meyve ve Sebzeler: Renkli meyve ve sebzeler, antioksidanlar bakımından zengindir ve cildin yaşlanma belirtilerini azaltır. Özellikle, portakal, havuç, ıspanak gibi beta-karoten içeren besinler cildin sağlığını destekler.
Sağlıklı Yağlar: Omega-3 yağ asitleri içeren balık, ceviz, chia tohumu gibi besinler cildin nem dengesini korur ve iltihaplanmayı azaltır.
Tam Tahıllar: Tam tahıllı besinler, lif bakımından zengin olup sindirim sistemini düzenler ve cildin sağlığını destekler.
Protein: Protein, cilt hücrelerinin yenilenmesi ve onarılması için gereklidir. Beslenmemizde tavuk, hindi, balık, yumurta gibi protein kaynaklarına yer vermek önemlidir.
Kollajen Desteği: Diyette kollajen almak, cilt sağlığı için önemli bir faktördür. Kollajen, cildin esnekliğini, nemini ve genç görünümünü korumak için gereklidir. Kollajen açısından zengin besinleri tüketmek (kemik suyu, tavuk eti, balık, yumurta beyazı, kırmızı meyve ve sebzeler, soya ürünleri) ve vücut için gerekli aminoasitleri sağlamak, cildin kollajen üretimini destekler.
Antioksidanlar: C vitamini (portakal, limon, kivi), E vitamini (badem, fındık, fındık yağı), A vitamini (tatlı patates, ıspanak, kara lahana) gibi antioksidanlar cildin sağlığını destekler ve serbest radikallerin zararlı etkilerini azaltır.
Çinko ve Selenyum: Cildin bağışıklık sistemini güçlendirir ve sağlıklı bir cilt için önemlidir. Balkabağı çekirdeği, istiridye, yumurta, fındık gibi besinler çinko ve selenyum bakımından zengindir.
Düzenli Egzersiz: Egzersiz cildinizi oksijenle besler ve kan dolaşımını artırarak cildinizin daha parlak görünmesini sağlar.
Peki ne tür besinleri hayatımızdan olabildiğince çıkarmamız gerekmektedir?
Şeker ve İşlenmiş Gıdalar: Şekerli ve işlenmiş gıdalar ciltteki iltihaplanmayı artırarak sivilce oluşumunu tetikleyebilir. Bunların yerine doğal ve işlenmemiş gıdalar tercih edilmelidir.
Yağlı ve İşlenmiş Yiyecekler: Trans yağ içeren işlenmiş yiyecekler ve fast food ürünleri cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu tür yiyeceklerin tüketimi ciltte iltihaplanma ve akne oluşumunu artırabilir.
Tuz: Aşırı tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olabilir ve göz altı torbalarının oluşmasına yol açabilir. Ayrıca, yüksek tuz alımı cildin nem dengesini bozabilir.
Alkol: Aşırı alkol tüketimi ciltte kuruluk ve kızarıklık gibi problemlere yol açabilir. Ayrıca, alkol cildin doğal yağ dengesini bozabilir ve sivilce oluşumunu tetikleyebilir.
Kafein: Aşırı kafein tüketimi ciltte kuruluk ve tahrişe neden olabilir. Ayrıca, kafein içeren içecekler uyku düzenini bozabilir ve stres seviyelerini artırabilir, bu da cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir.
İşlenmiş ve Rafine Tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi işlenmiş ve rafine edilmiş tahılların tüketimi kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabilir ve akne oluşumunu artırabilir.
Sigara: Sigara içmek ciltte kırışıklıklara, lekelere ve yaşlanma belirtilerine neden olabilir. Ayrıca, sigara içmek ciltteki kan dolaşımını azaltabilir ve cildin oksijen almasını engelleyebilir.
Bu besinleri mümkün olduğunca beslenme programınızdan çıkararak cildinizin sağlığını koruyabilir ve daha parlak bir cilde sahip olabilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, düzenli cilt bakımı yapmak ve stresten kaçınmak da cilt sağlığınızı destekleyecektir. Cildinize iyi bakın. O sizin en güzel giysiniz.
Başkent Üniversitesi Alanya Uygulama Ve Araştırma Merkezi Beslenme ve Diyetetik Bölümü
Dyt. Selin AKALIN
